Hoy quiero que respondas a esta pregunta con toda la honestidad del mundo. Respóndela a tí misma, sin excusas ni juicios. Tal como es, realmente.
¿Cómo estás?
- Físicamente
- Emocionalmente
- Mentalmente
Tómate tu tiempo para analizar cada estado por separado.
¿Y qué tal?
¿Cómo es el resultado final? Del 1 al 10, ¿cuántos puntos te darías?
No hago esto para que te sientas culpable o resignada. Todo lo contrario.
Quiero que realices este ejercicio y, a partir de hoy, elijas una (¡solo una, no más!) de las técnicas o herramientas que te propongo. Incorpórala a tu día a día. Decide hoy cuál será, cuándo la practicarás, y trata de relacionarla con un hábito que ya tengas. Después de un mes, realiza de nuevo el mismo análisis, asignando puntos del 1 al 10.
¿Hacemos el reto?
Hábitos para el Bienestar Físico, Emocional, Mental y Espiritual
Conecta con la Naturaleza
Pasa tiempo al aire libre: en un parque, la playa, el bosque o la montaña, y respira profundamente. Quítate los zapatos y camina descalza. Esto te ayuda a reducir la intensidad mental, obtener claridad y perspectiva. Después de un paseo de 20 minutos, sentirás calma, respuestas, y volverás a casa más tranquila.
Reto: Tres veces por semana, pasea por la naturaleza durante un mínimo de 20 minutos, sin amigas, perro ni auriculares. Respira, conecta con tu entorno, observa las plantas, el sol, los árboles y el paisaje natural.
Medita
Diez minutos al día pueden cambiar tu vida. Encuentra la forma más adecuada para ti: en silencio, con música o de manera guiada. Incluso si solo tienes cinco minutos al día, empieza hoy.
Aplicaciones gratuitas para meditar: Calm, Insight Timer, Headspace, YouTube, Spotify.
Meditar te ayudará a observar tus reacciones y dejar de actuar automáticamente de manera tóxica. Aprenderás a decidir cómo quieres actuar, a confiar más en lo que sientes y a liberarte de los programas mentales que te condicionan. Esto no tiene precio.
Reto: Medita 5 veces por semana, al menos 5 minutos al día.
Despierta tu Pasión
Un ser humano sin pasión, sin un espacio para expresar su talento único, se apaga poco a poco, como una planta sin agua ni sol. Deja de quejarte de que no tienes energía o ganas de vivir.
Recuerda qué te emociona: ¿Qué te gusta hacer? ¿Qué actividades te hacen perder la noción del tiempo? Bailar, dibujar, coser, escribir… Allí, en esos momentos de creación pura, despiertas tu esencia, te nutres y recuperas energía.
Reto: Una vez a la semana, dedica 2 horas a una actividad creativa (no necesariamente útil).
Muévete
Elige un deporte que disfrutes y practícalo con regularidad: baile, yoga, caminatas, ciclismo, etc. Experimenta hasta encontrar algo que te motive. Al conectar con tu cuerpo, también desconectas de tu mente.
Reto: Crea una rutina y realiza alguna actividad física 5 veces por semana durante al menos 15 minutos.
Cuida tu Sueño
Establece una rutina relajante antes de dormir: toma una ducha caliente, lee un libro, hazte un masaje en los pies, utiliza aceites esenciales o escucha música tranquila.
La calidad de tu sueño es crucial para tu bienestar. 7 horas son imprescindibles para regenerar el cuerpo, el cerebro y el sistema nervioso.
Reto: Cada día, organiza tu tiempo para estar en la cama a las 22:00 y apagar la luz no más tarde de las 23:00. Entre las 22:00 y 23:00, evita actividades que estimulen tu mente (como ver la tele o leer noticias).
Respira
La respiración consciente es una herramienta poderosa para reconectar contigo misma, calmarte y cambiar tu perspectiva. Aunque respiramos de manera automática, el reto es hacerlo conscientemente.
Reto: Cada día, realiza 5 respiraciones profundas por la mañana y por la noche. Inhala por la nariz contando hasta 5 y exhala contando hasta 5, también por la nariz o con la boca ligeramente abierta.
Escribe en un Diario
La escritura libre es como una limpieza mental. Escribe tus pensamientos, preocupaciones, ideas y emociones en una libreta. Esto te ayudará a sentirte más ligera y a comprender mejor lo que te pasa.
Reto: Escribe 3 páginas diarias en tu libreta. Cada dos semanas, vuelve a leer lo que escribiste.
¿Aceptas el reto?
Elige solo UNA actividad. Crea una hoja de seguimiento para comprobar tus avances y hablamos en un mes. ¿Te parece?
Mi reto es: MUEVETE.
¿Cuál es el tuyo?
Si el tema te supera o te interesa aprender más sobre cómo introducir hábitos saludables en tu día a día, descubrir sus beneficios, practicar y experimentar conmigo, inscríbete en el Taller de Bienestar que organizo junto a Olga de OM Yoga o participa en nuestro Retiro Pausa & Perspectiva.
TALLER DE HABITOS SALUDABLES
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Técnicas & Herramientas para Tu Bienestar – Teoría & Práctica ✅ Técnicas de Meditación ✅ Técnicas de Respiración ✅ Conexión con el Cuerpo ✅ Despierta tu Creatividad ✅ Calma Tu Mente |
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???? ¿Qué incluye el Retiro? ✅ Yoga Hatha, Nidra, Facial, Yin ✅ Meditaciones Guiadas ✅ Limpieza Energética ✅ Breathwork, mantras, pranayamas ✅ Talleres: Creatividad, Constelaciones, Aromaterapia, Bienestar Natural |